¿Cafeína durante el embarazo?

Cafeína y embarazo: Lo que necesita saber  
 
Muchas personas dependen de la cafeína a diario, pero durante el embarazo es fundamental consumirla con moderación. De acuerdo con algunas recomendaciones, las mujeres embarazadas deben limitar el consumo de cafeína a no más de 200 miligramos (mg) por día, aproximadamente una taza de café de 12 onzas. Este límite incluye todas las fuentes de cafeína, ya que también se encuentra en el té, los refrescos, el chocolate y algunos medicamentos. 

¿Por qué limitar la cafeína?  
 
Las investigaciones sugieren que el consumo elevado de cafeína durante el embarazo puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo, bajo peso al nacer y retrasos en el desarrollo. La cafeína es un estimulante que atraviesa la placenta afectando la frecuencia cardíaca y el metabolismo del bebé, que son más sensibles que los de un adulto. Además, la cafeína puede interferir con la absorción de calcio, un nutriente crucial para el desarrollo óseo de su bebe. 

Cafeína en alimentos y bebidas comunes  

• Café: una taza de 8 onzas contiene alrededor de 95 mg, pero puede variar.   
• Té: El té negro tiene alrededor de 47 mg por taza, mientras que el té verde tiene alrededor de 28 mg.  
• Refrescos: Muchos refrescos tienen entre 30 y 60 mg por lata.   
• Chocolate: el chocolate negro tiene aproximadamente 20 mg por onza, mientras que el chocolate con leche tiene aproximadamente 5 mg. 

Consejos para reducir la ingesta de cafeína

Reducir la cafeína puede ser un desafío, pero aquí hay algunos consejos útiles:  

• Cambie a descafeinado: el café descafeinado tiene un mínimo de cafeína, lo que lo convierte en una excelente alternativa.   
• Pruebe los tés de hierbas: opte por el té de manzanilla o menta, que no contienen cafeína, pero tenga cuidado con ciertas hierbas.   
• Evite los refrescos y las bebidas energéticas: elija en su lugar refrescos sin cafeína o agua saborizada.   
• Consumo moderado de chocolate: disfrute de pequeñas cantidades de chocolate para mantener baja la ingesta general de cafeína.  

Tomar decisiones conscientes sobre la cafeína durante el embarazo puede contribuir a un embarazo saludable. Para obtener orientación personalizada, consulte con su proveedor de atención médica o comuníquese con WIC para obtener apoyo y recursos adicionales.