Nutrientes Importantes En Los Que Centrarse Durante El Embarazo octubre 30, 2023 General Comer alimentos saludables y nutritivos durante el embarazo es muy importante para su salud y para el desarrollo y crecimiento de su bebé. Aquí hay una lista de nutrientes clave que deben incorporarse a su dieta diaria para garantizar el desarrollo saludable de su bebé, reducir el riesgo de complicaciones y brindarle a su cuerpo la energía adecuada que necesita durante este tiempo. 1. Folato o ácido fólico - Los alimentos ricos en folato o ácido fólico previenen defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral de su bebé. Aquí hay una lista de alimentos elegibles para WIC que tienen alto contenido de folato para incorporar a su dieta diaria: Frijoles y guisantes Fortificado cereales para el desayuno Verduras de hoja verde Verduras como brócoli, espárrago, coles de bruselas y remolacha Frutas citrus, como naranjas y pomelos Otras frutas, como aguacate, papaya, plátanos Huevos 2. Hierro - Comer alimentos ricos en hierro ayuda a prevenir la anemia y permite tener un peso saludable al nacer. Aquí hay una lista de alimentos elegibles para WIC que tienen alto contenido de hierro para incorporar en su dieta diaria: Cereal de desayuno fortificado Frijoles (blancos, riñones, garbanzos) Lentejas Espinacas Patatas Tofu Pescado enlatado 3. Calcio y Vitamina D - Estos nutrientes proporcionan huesos fuertes. Aquí hay una lista de alimentos elegibles para WIC que tienen alto contenido de Calcio y Vitamina D para incorporar a su dieta diaria: Cereales de desayuno fortificados Leche Huevos Yogur fortificado Bebidas de soja fortificadas Jugo de naranja fortificado Hongos Queso Vegetales de hojas verdes Pescado enlatado 4. Colina - Apoya tanto a usted como al sistema nervioso de su bebé. Aquí hay una lista de alimentos elegibles para WIC que tienen alto contenido de Colina para incorporar a su dieta diaria: Huevos (especialmente la yema) Frijoles rojos,blancos y guisantes Vegetales como coles de bruselas, brócoli, col rizada, coles, patatas rojas Pescado enlatado Leche Yogur 5. Ácidos grasos omega 3 - Apoya un corazón y un cerebro sanos. Aquí hay una lista de alimentos elegibles para WIC con alto contenido de ácidos grasos Omega 3 para incorporar a su dieta diaria: Pescado enlatado: atún claro, caballa, salmón rosado y sardinas. References: https://wicworks.fns.usda.gov/resources/eye-nutrition-folate-and-folic-acid#What%20WIC-Eligible%20Foods%20Provide%20Folate https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-during-pregnancy-stick-to-the-basics-to-ensure-good-nutrition-for-baby/#:~:text=Nutrients%20important%20for%20women%20during,and%20to%20keep%20you%20hydrated https://wicworks.fns.usda.gov/resources/nutrient-infographics https://wicworks.fns.usda.gov/sites/default/files/media/document/Tips_for_Pregnant_ Women_English.pdf Comments are closed.